BangaliNews24.com

যে পাঁচ খাবারে ঘুম হয় নির্বিঘ্ন

যে পাঁচ খাবারে ঘুম হয় নির্বিঘ্ন
সেপ্টেম্বর ০১
১২:৩১ ২০১৮

ডেস্ক প্রতিবেদন: রাতে ঘুম নিয়ে ভোগেন না এমন মানুষের সংখ্যা হাতেগোনো বললেই চলে। নিত্যদিনের কাজের চাপ আর নানান দুশিচন্তায়ই এ ক্ষেত্রে প্রধান কারণ। কারো কারো আবার রাত জাগার অভ্যাসও রয়েছে, অনেক চেষ্টার পরও এ অভ্যাস থেকে বের হতে পারছেন না। আবার কারো মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যাও রয়েছে। রাতের ঘুম নিয়ে যারা এমন সমস্যায় ভুগছেন তারা খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে দেখতে পারেন। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা নিয়মিত খেলে আপনার রাতের ঘুম নিয়ে সব সমস্যা কেটে যাবে। চলুন তাহলে জেনে নিই এমন পাঁচটি খাবার।

দুধ
দুধকে সুষম খাবার বলা হয়। দুধ ট্রিপটোফানের পরম উৎস। দুধ খেলে শরীরে মেলাটোনিন ও ট্রিপটোফান হরমোন নিঃসৃত হয়, এই হরমোনগুলো ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন। গরম দুধ মাংসপেশিকে শিথিল করে। ফলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে।

কলা
কলায় প্রচুর ট্রিপটোফান আছে। ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর পাকা কলা। আর এ দুটি উপাদানই ঘুম-নিয়মিতকরণ হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে প্রয়োজনীয়। কলাতে আছে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার, যা ধীরে হলেও দৃঢ় শক্তির জোগান দেয় শরীরে।

কাজুবাদাম
প্রচুর পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ কাজুবাদাম। এতে প্রচুর আঁশ ও পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে। হৃদপিণ্ডের জন্যও বেশ উপকারী। শরীরকে ফিট ও সুস্থ রাখতে কাজুবাদাম বেশ কার্যকর। সবচেয়ে বড় ব্যাপার হলো, কাজুবাদামকে ঘুমবান্ধব খাবার বলা হয়। এটি ঘুম-নিয়মিতকরণ হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদন করে।

মধু
ঘুমানোর আগে এক টেবিল-চামচ মধু খেলে ভালো ঘুম আসে। মধুতে ঘুম উৎপাদনকারী হরমোন অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান আছে। তা ছাড়া মধুর অনেক গুণ। মধু ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

চেরি
রাতের খাবারের পর চেরি ফল খেলে ঘুম ভালো হয়। তা ছাড়া মাথাব্যথা ও মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতেও এই ফল সাহায্য করে। চেরিতে থাকা মেলাটোনিন রক্ত চলাচলে সহায়তা করে।

অন্যান্য খবর

BangaliNews24.com